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【健康知識】睡眠不足導致抑郁!睡得好才健康-請用失眠貼

2018-07-10 16:28:05   原文出自:

睡眠是每人每天都必須的,大多數人一生中的睡眠時間會超過生命的1/3。睡眠不足會導致抑郁的發生,反過來,良好的睡眠質量也是預防、改善抑郁的有效方式之一。
失眠
良好睡眠是必要的
 
人的睡眠往往是一種無意識的愉悅狀態,通常發生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較,睡眠的時候人與周圍的接觸停止,自覺意識消失,不能再控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態的人肌肉放松,神經反射減弱,體溫下降,心跳減慢,血壓輕度下降,新陳代謝的速度減慢,胃腸道的蠕動也明顯減弱。白天辛苦勞作,經過休息,體力及其他身體機能可以得到很好恢復。
失眠導致抑郁癥
 
很多抑郁癥人群都有失眠的狀況,往往還伴隨有身體免疫能力下降的情況,其元兇就是睡眠的缺乏。
 
研究發現:抑郁癥會導致失眠、入睡困難和早醒?,F實中,很多人是由“失眠”才導致抑郁癥。
 
因為失眠,身體得不到休息,內環境失調紊亂,對什么都失去了興趣,更沒有體力和精力去從事更多活動,漸漸意志消沉,抑郁癥隨之而來,而抑郁癥反過來又會加重失眠。
改善睡眠戰勝抑郁
 
改善睡眠是抑郁癥患者戰勝抑郁的關鍵一步。那么,抑郁癥人群如何診治失眠,改善睡眠質量呢?
 
1、克服失眠癥狀;
一般來說,要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動,養成良好的按時睡眠習慣,如非必要絕不要超過23點入睡,常失眠的人以在22:30左右入睡為好。
 
2、適當運動;
平時要盡量多的從事體力活動來促進睡眠,也可以根據自己的身體情況,通過適當的運動來增強體質,如每日健走一萬步。但切忌運動過度,超過身體的承受程度,要用循序漸進的方式,以身體舒適、適應為好。
 
3、重拾睡眠信心;
如果長期被失眠所困擾,那就要盡快重拾睡眠信心,實現自然健康的睡眠,避免失眠對身心帶來的健康危害。
 
4、不亂服安眠品;
安眠品的毒副作用及其產生的耐受性及依賴性會嚴重地危害身心健康,也會讓失眠呈加重趨勢。
 
5、睡前不吃東西;
睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂睡眠。還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,如濃茶、可樂、咖啡等。
 
6、關燈睡覺;
不關燈睡覺會影響生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
 
7、舒服的睡姿;
很多人可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態),事實上,這是可以辦到的。當要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地采用一個舒服的睡姿。

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